żyje trenuje jem;-) W niedziele były Mistrzostwa Sląska w Chorzowie, mega udane;-) cała niedziela poza domem o 6:30 wyjazd wróciłem chyba cos po 23 ale było warto, żąłuje tyllko ze do Kielc nie dam rady jechac;/ Samopoczucie ok, regeneracja tlyko słaba;d Ale ogolne myśle że rusze z tematem wczęsniej niż planowałem i moze juz od maja;-) Co by do [...]
[...] Brak apetytu towarzyszy mi cały czas, Wszystkie posiłki jadłem strasznie długo, żarcie po aerobach dałem radę w siebie wepchnąć, dopiero jakieś 2h po. Na śniadanie chciałem zrobić jajka sadzone, ale coś nie poszło 1.jajka sadzone 2.karkówka. 3.pierś. 4.pierś, oliwa. 5.białko. jakoś tak to się rozlazło po tej patelni... ...więc wlałem wszystko [...]
[...] nr 2,znacznie dłuższego i bardziej stromego %-) I co taki biegacz sobie myśli na jej widok-jedno słowo :)) Jakby było mało same podbiegi są męczące a tu trza skipowanko zrobić,moje"ulubione"}:-( Pozwolę sobie przytoczyć słowa Rudej "Nie ma srania po gałęziach", które dzisiaj wiele razy słyszałam od W. i samej siebie. Wrażenia nie zapomniane, [...]
[...] i z biegu dostałam termin za 2 tygodnie, a siostra jeździła jeszcze kilka razy na dodatkowe badania i w końcu jej korekcję odradzono, ponieważ w dnie oka mogłyby jej się zrobić blizny, a wtedy to by mogła oślepnąć, no więc nie ma co ryzykować, ja miała -6 i astygmatyzm 1 cylinder i udało się z wszystkim zejść do zera, minęło już 5 czy 6 lat i [...]
[...] Biceps i triceps nadrobię w czwartek, bo dzisiaj nie zdążyłam. 1. MC 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 10x40 10x45 10x50- miałam zrobić jeszcze 10x55, ale odpuściłam, bo zaczęło coś w pachwinie boleć i znów tyłek ucieka na lewo i nie potrafię go skierować na dobrą drogę @@-) (12x20) 12x40 12x45 12x50 [...]
[...] o nich pojęcia ;/ Co do daty "premiery"...trudno powiedzieć...ja sam chciałbym go jak najszybciej skończyć, no ale póki co jeszcze mi nauczyciel ze szkoły kazał zrobić program na dni otwarte ;/ więc nie wiem... może za 2 tyg., może uda mi się wcześniej, a może później, naprawdę nie chcę deklarować żadnych terminów, bo nie jestem ich [...]
ładnie WL, ciśniesz!!:-D spore obciążenia w obwodach, może dlatego nie udało się w 25min zrobić:-P ja jutro będe robić, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tzn. o ile jutro już bedzie ze mna w porządku, bo w stanie z dzisiaj ciężko by było pobić nawet mój leszczarski czas z przed tygodnia...
[...] I posiłek – 6.50 3 białka, jedno całe jajo, 50g płatków owsianych – tym razem jaja były na twardo, a płatki zalane wrzątkiem, niestety nie zdążyłam zrobić zdjęcia. II posiłek – 11.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 100g chudego twarogu, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek [...]
[...] czeste przeplatanie okresów masy/rzeźby to metoda dla osób bardziej zaawansowanych i które mają już solidną baze na sobie, tzn. stosunkowo dużo miesa. Jednak jeśli ktoś chce zrobić znaczny krok w przód to musi poświecić jeden sezon, i poprostu mocno dodawać jedzenia, supli, lepszych supli, i zwiekszać intensywność treningów. Zrobić siłę, która [...]
[...] się 1-2 mln ( UFC) Śmiać to się możesz w twarz ale do lustra i z własnych mentalnych ograniczeń. Typowe zaściankowe myślenie...u nas jest beee i nie da się nic z tym zrobić. A jeśli jawnie przyznajesz że wolisz kraść, to Twoja sprawa, chyba że sam siebie do ludzi nie zaliczasz. PPV to nie jest jedyny sposób robienia pieniędzy. Przykład: [...]
Witam. Mam pytanie. Co by najlepiej zrobic zeby miec cos miesnia i spalic tluszcz? Chodzi mi o to, ze widizalem kiedys zdjecie kolesia ktory byl gruby i obok zestawienie jak juz maly bf i sporo miesnia. I komentarze ponizej ze on byl gruby to mial latwiej z miesniami. Wiec jak mam to rozumiec? Bo z tego co ja wiem to chyba najpierw sie zbija bf, a [...]
13.09 środa DT Trening w domu 1a. pompki z nogami na piłce 3x10 1b. odwrotne pompki z nogami na piłce 3x10 Drugie ćwiczenie w 2 i 3 serii na raty. Pompki zmieniłam i zamiast ręce na piłce to sa nogi na piłce i tak jest zdecydowanie lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na [...]
[...] drążku 3x podciąganie na ręczniku Na koniec zabawa na rurkach, ale mnie to wykończyło zupełnie i siły brakło, ręce się trzęsły i wszystko w sumie się trzęsło. A trzeba było zrobić jeszcze ponad 2km %-) Wysmarowałam się oliwką, choć pogoda nie była dobra na testowanie takich rozwiązań - temp. na plusie, słońce i niewielki wiatr. W każdym razie [...]
[...] jak dziecko. No bo kto widział, żeby stara baba czołgała się w błocie? A na takim biegu można i nikt głupio nie patrzy |-) Są rzeczy, których na chwilę nie jestem w stanie zrobić, ale wiem że to kwestia czasu i pracy. Skoro mając 160cm wzrostu można pokonać samodzielnie ścianę 3m to wszystko można. Paatik zarażajcie się do woli optymizmem :-D [...]
[...] bieg w okolicy, sobota 5km, niedziela 10km (ten na 10k to napewno) 20-21 pażdziernik - w niedzielę RMG Hardcore czyli 21km po górach z przeszkodami, i chciałabym w sobotę zrobić jeszcze 6km %-) 27-28 pażdziernik bieg we Wrocławiu, chciałabym jechac ale zobaczymy 21.11 Finał Ligi RMG - nie wiem czy pojadę, zalezy od lokalizacji bo jeszcze nie [...]
Brann tak, udało się zrobić 1km w 4:05 ale płuca prawie wyplułam ;-) a po przerwie drugi już niestety w 4:15 Panie Janie zdarza się, juz nie raz mnie fizjo uprzedzał że tak może być. A wczoraj nawet jakis wałek z igłami poszedł w ruch, bo mam tak spięte te zginacze i prostowniki, że nie chcą puścić. Paatik faceci to nawet w 16 min. robią 5km, [...]
[...] na 6km". Nie wierzę i lecę dalej. Ostatnia trudna przeszkoda przed metą, patrzę a tam chłopaki z drużyny. I krzyczą jesteś pierwsza. No to pytam czy napewno. Udaje się zrobić przeszkodę, która mnie pokonała w Gdyni - tego głową potrzebowała :-D Lecę dalej jak głupia, żeby napewno nikt mnie już na tym ostatnim odcinku nie wyprzedził. [...]
[...] ma jedynej słusznej drogi i trzeba wybrać to co nam najbardziej pasuje ;-) I wydaje mi się, że jednak trochę inaczej trenuje ktoś, kto chce pobić rekord na płaskie 10km czy zrobić życiówkę w polmaratonie, a inaczej ktoś kto chce zaliczyć ultra powyżej 100km. Tak jak na siłce, inaczej trenuje się pod trojboj a inaczej pod sylwetkę ;-) Dlatego [...]
[...] Polar flow i Suunto. Nie wiem na ile to kwestia modelu zegarka, ale w Polarze wszystko ustawiałam w serwisie lub aplikacji - np. strefy tętna, tempa. W Suunto można to zrobić jedynie w zegarku. Z jednej strony lepiej, bo można zmienić w każdej chwili, z drugiej wygodniej wprowadzało się wartości w platformie polara. Kolejna kwestia to [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
